b 12

Spotkałem się ostatnio z teorią: żeby rozwinąć biceps, w przeciwieństwie np. do tricepsa, należy ćwiczyć go 12-15 powtózeń na serię. Czy jest to prawdą, czy zwykłe 6-8 powtórzeń spowoduje dobry przyrost?

Siemka , spróbowałem treningu z Progresja ciężaru 12/10/8/6 i 12powt robię łatwo , dokładam, robię 10 tezz w miarę ale gdy dołożę kolejne 2,5kg nagle nie mogę zrobić 2powt , a minimum mam 2x 1,25kg talerz , poza tym , na masie lepiej robić taka Progresje czy jechać równymi seriami

Moje pytanie brzmi czy są możliwe takie efekty w tak krotkim odstępie czasu? Konsultując to z trenerem powiedzial ze jak najbardziej ale chciałbym zasiegnąć waszych opini na ten temat. /SFD/Images/2016/3/12/477b518e83544ab5946b2bf6c9d3f0e3.jpg

Witam chce ogólnie zadbać o sylwetkę i poprawić kondycję. Mam 183cm 84kg. Ułożyłem taki plan. Wykonywal bym go 2 razy w tygodniu plus do tego drążek, pompki rowerek stacjonarny i marsze po około 8km też tak 2 czy 3 dni w tygodniu. Ma to sens? /SFD/2022/12/5/3237bae581f14b589e62bfbe536b824a.jpg

Cześć chciałbym się dowiedzieć ile serii wykonywać na duże partie a ile na małe w treningu góra/dół, czy ma być to 12 na duże i 6 na małe lub 16 na duże i 8 na małe w ciągu tygodnia?

Mam pewną zagwostke, robie mase i np seria na klatke na ławeczce prostej leżąc (60kg - 4 serie - po 12-11-10-9) czy lepszą opcją jest podczas budowania masy np (90kg 4 serie ale po 6-5-4-3 powtórzeń) Analogicznie lepiej więcej ale lżej czy mniej ale ciężej?

Witam mam pytanie od niedawna zacząłem prace zmianową czyli 3 dni po 12 godzin i 3 dni wolnego . Raz na 1 zmianę raz na drugą. Przez ten cykl pracy nie mam pomysłu jak ćwiczyć regularnie w tych samych dniach godzinach bo mi rozkład różnie wypada prosze o pomoc w tej sprawie.

Hej, czy jest sens łączenia treningów siłowych 5x5 z treningami o objętości hipertroficznej 8-12 powtórzeń w tygodniu, czy lepiej rozdzielić to w roku na cykle treningowe przykład: /SFD/2022/10/30/7d891961ac3444a39e342a81cdd1fcc5.jpg

Witam, mam bardzo dobrą szybką przemiane materii metabolizm wręcz 12 latka, chciałbym przybrać troche na czystej masie mięsniowej moj wzrost to 192 waga 81 kg duzo biegam uprawiajac pol amatorssko piłkę nożną, pytanie co moge zrobić by zwiększyc swoją wage nie przybierajac na tkance tłuszczowej. Pozdrawiam Łukasz

Witam wszytskich, Szukam pomocy z doborem ćwiczeń dla dziewczyn co chce ćwiczyć domu oraz co musi zmienić w swoim życiu alby stracić kilka kilogramów. Dodam że jest po rekonstrukcji kolana. Zmieniony przez - Kyziek25 w dniu 2020-01-08 12:04:01

Witam. Mam problem z bicepsem. Mianowicie, jestem na masie, przytyłem co prawda tylko 4 kg, na początku przygody z siłownią brałem 7.5kg na łapę, teraz biore juz 12,5 lecz biceps sie nie zwiększa. W sumie widze tylko jak rosnie brzuch a chciałbym żeby rosły również ręce. Coś robie źle? Proszę o rade

Elo, ile kilogramów powinienem dołożyć mniej więcej na sztangę w wielostawowych ćwiczeniach przez 2 miesiące? Dajmy na to że mój max dla przysiadu to 70 kg dla 12 powtórzeń to o ile zaniżyć ten ciężar żeby było w porządku?

Siemka,okres masowy 12 tygodni,skończyłem na 5800kcal(350B,45T,1000W),kończę powoli minicut na 3000kcal.Moje pytanie po skończonym mini ile dać kcal na początek masy,czas minicut to 3 tyg

Czy są zasady dotyczące objętości treningowej? 1. W skali tygodnia ile powinno być serii na duże partie a ile na małe? 2. Skąd wiedzieć czy w danym ćwiczeniu dać np 3 albo 4 serie po 10 czy 12 powtórzeń?

Trener kazał mi przez miesiąc robić trening ogólnorozwojowy na maszynach (rozbudowa ciała, masa) przez miesiąc. Ile wedlug was powinien trwać? Zmieniony przez - Kavadro w dniu 2016-12-23 00:52:37

Przed chwilą założyłem temat o czasie odpoczynku między seriami w treningu na siłę, ale mam jeszcze jedno pytanie. Jak w treningu na siłę powinna wyglądać rozgrzewka... czytałem jakiś artykuł na PoTreningu.pl, było tam napisane, że od 12-15 powtórzeń, ale tam chyba chodziło o trening na masę...

Witam wszystkich chciałbym poprosić o jakiś plan treningowy jestem początkujący na siłowni i mam problem z kręgosłup Zmieniony przez - Norbert146 w dniu 2020-08-24 12:43:48

Witam. Ćwiczę 3x w tygodniu i zastanawiam się, czy może nie za mało, albo nie za dużo robię serii na jednym treningu,a więc wygląda to tak : 12 serii na duże partie i 8 serii na małe partie mięśniowe. Mógłby się ktoś wypowiedzieć ? Z góry dzięki ;)

Witam mam 24 lata waga ok 65kg i zauwazylem u siebie problem z klatka piersiowa a konkretnie z brakiem srodka czy to jest normalne? /SFD/2019/10/28/c8fc7f1b7d8641c3b93aa8a32a0224be.jpg Zmieniony przez - Witej339 w dniu 28/10/2019 20:50:12

Czesc, cwicze na silowni dwa i pol roku, mam 15 lat, 63 kg, 173 cm wzrostu i okolo 12% bf. Czy w miesiac pry dobrej diecie i czestym treningu dalbym zredukowac do 8-9%?